¡La Plancha el mejor ejercicio para ponernos en forma!
En el ejercicio como en la moda, a veces, ¡menos es más! Y por fortuna existen Las Planchas que nos garantizan mantener una buena condición física, sin necesidad de asistir a un gimnasio o dedicarle demasiado tiempo.
La Plancha es uno de los ejercicios que nos garantiza trabajar más de una parte del cuerpo a la vez, ya que además de ejercitar los músculos abdominales también se fortalecen las piernas, glúteos, espalda, brazos y hombros, asegurándonos ganar fuerza y resistencia.
¿Cómo puedes practicar la plancha?
Colócate boca abajo, apoyándote sobre tus codos y antebrazos a la altura de los hombros, estira las piernas y separarlas ligeramente para mantener parte de tu peso sobre los dedos de los pies.
Después, forma una línea recta con tu cuerpo, sin arquear la espalda, ni levantar los glúteos. Es importante que también mantengas los músculos del tronco contraídos todo el tiempo e intentes llevar el ombligo hacia adentro.
Mantén la posición durante 30 segundos, descansa y repite la mayor cantidad de veces posible. Te sugerimos aumentar el tiempo de cada plancha conforme vayas generando mayor resistencia.
Entre los beneficios que tiene practicar una rutina de plancha diaria están conseguir el tan ansiado abdomen de acero ya que ayuda a desarrollar los músculos internos.
Pero esto no lo es todo también notaras beneficios en tu salud ya que te ayudara a eliminar los dolores de espalda Al fortalecer el torso, sin poner esfuerzo en la cadera ni la espina dorsal, ayudas a que los dolores y la tensión en la espalda baja ser reduzcan.
Para finalizar recuerda al realizar la plancha ten presente estar concentrado, apretar el abdomen y glúteos además de mantener controlada la respiración.
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